Fysieke oefeningen om de potentie te vergroten worden gebruikt voor de dagelijkse training van spieren en zachte weefsels die verantwoordelijk zijn voor een snelle en stabiele erectie. Oefeningen voor potentie thuis zijn geïndiceerd voor mannen op elke leeftijd om een goede bloedcirculatie in de geslachtsorganen te behouden en hun uitstekende functionaliteit te verlengen. Je kunt trainen zonder je huis te verlaten, of je kunt in de frisse lucht op het erf zitten als de man in de privésector woont. Het verrijken van het lichaam met zuurstof zal het therapeutische effect alleen maar versterken. Laten we eens kijken naar alle vormen van fysieke activiteit, exclusief bedoeld voor de mannelijke helft van de bevolking.
Er zijn een groot aantal fysieke oefeningen voor potentie, die veel worden gebruikt door mannen die zelf erectieproblemen willen elimineren, of ze gebruiken training voor preventieve doeleinden. Overweeg de meest effectieve oefeningen om de potentie te vergroten, waarvan de implementatie de erectiele functie zal verbeteren, en daarmee de kwaliteit van het intieme leven.
Penispompen en Kegel-spier
Deze oefening doe je in de ochtend. Tijdens het ontwaken uit de slaap ervaren de meeste gezonde mannen onvrijwillige seksuele opwinding. De penis bevindt zich in een verhoogde staat en bij de minste aanraking of erotische fantasieën is hij nog meer gevuld met bloed. Verspil je tijd niet. Het is noodzakelijk om gymnastiek voor de penis uit te voeren, die bestaat uit de volgende fysieke acties:
- concentreer alle aandacht op het werk van de penis en probeer hem nog hoger te brengen (je kunt gedachten van seksuele aard gebruiken, maar het belangrijkste is om de spieren van het perineum te spannen om de staat van opwinding te vergroten);
- na elke opheffing van de penis is het noodzakelijk om te ontspannen zodat er geen overbelasting van het orgel is, en dan helemaal opnieuw te herhalen;
- Elke ochtend worden 15 herhalingen uitgevoerd.
Het wordt aanbevolen om een trainingsdagboek bij te houden en de resultaten van de oefening vast te leggen om de potentie te vergroten. Na een week van dergelijke gymnastiek verbetert de erectie met minstens 20% van de staat waarin deze eerder was.
Verhoogde tonus van de Kegel-spier
Dit gaat niet over de structuur van het mannelijke urogenitale systeem, maar dat deze oefening is vernoemd naar de beroemde uroloog die de spiervezels ontdekte die verantwoordelijk zijn voor de erectiele functie. Dit is een soort gymnastiek voor potentie, die bestaat uit de volgende fysieke activiteit op een van de uitsluitend mannelijke spieren van het urogenitale systeem:
- Voel met twee vingers het gebied van het perineum, gelegen tussen het scrotum en de anus;
- druk op het huidoppervlak zodat de puls in de bloedvaten wordt gevoeld met de bundels van de vingers (het is niet nodig om het perineale gebied sterk te knijpen, en de sensaties moeten uiterst comfortabel zijn);
- reflexbewegingen moeten de anus samendrukken zodat er een gelijktijdige spanning is van de Kegel-spier die zich in het bovenstaande deel van de intieme zone bevindt;
- elke spiercontractie wordt met inspanning uitgevoerd en wordt gedurende 2-3 seconden in een krampachtige toestand gehouden.
Het optimale aantal herhalingen is 20-25 keer. In de eerste fasen kan deze oefening om de potentie te vergroten het beste in 2-3 sets worden gedaan. Een man moet zich in een horizontale positie bevinden, zodat de volledige belasting uitsluitend naar de bekkenbodem en de spier gaat die verantwoordelijk is voor de kwaliteit van de erectie.
Bekkenrotatie
De eenvoudigste oefening voor potentie bij mannen, waarvan het principe is om de heupen actief rond zijn as te bewegen. Deze techniek van fysieke activiteit verbetert de bloedcirculatie in de weefsels van de geslachtsorganen, voegt energie toe en ontwikkelt mannelijke kracht. Het is noodzakelijk om zich te houden aan het volgende algoritme van acties:
- ga staan en strek je rug;
- benen zijn op schouderbreedte uit elkaar, handen zijn aan de riem gefixeerd;
- cirkelvormige bewegingen van het bekken worden met de klok mee uitgevoerd en vervolgens in de tegenovergestelde richting.
Voor elke richting moeten 40-50 dergelijke bewegingen worden uitgevoerd. Het aantal benaderingen is niet beperkt en wordt door de man onafhankelijk geregeld. Het belangrijkste is om niet te veel te werken. Deze oefening om de potentie te versterken is vooral nuttig voor vertegenwoordigers van de mannelijke helft van de bevolking, wiens type activiteit wordt geassocieerd met een zittende levensstijl (chauffeurs, kantoorpersoneel).
luchtfiets
Een complexe oefening voor impotentie bij mannen, waarvan de implementatie niet alleen de gezondheid van het genitale gebied zal behouden, maar ook de uitstroom van veneus bloed uit de onderste ledematen zal verbeteren. Opladen om de erectie te vergroten is als volgt:
- het is noodzakelijk om een horizontale positie in te nemen zodat de schouderbladen een hard oppervlak raken (het is het beste om de vloer of een perfect vlak bed zonder zachte matrassen te gebruiken);
- handen zijn gefixeerd op de heupgewrichten;
- de benen en het hele bekken komen omhoog en het draaipunt verschuift naar de thoracale wervelkolom;
- de onderste ledematen voeren bewegingen uit die fietsen nabootsen, maar alleen in dit geval snijden de benen door de lucht.
De training moet minimaal 5 minuten duren. Een getrainde man kan deze oefening uitvoeren om de potentie voor een langere periode te verbeteren. Op het moment van de uitvoering van deze bewegingen, wordt de prostaatklier versterkt, ontwikkelt zich een goed uithoudingsvermogen van de spieren die verantwoordelijk zijn voor de stabiliteit van de penis op het moment van seksuele opwinding.
Op de billen lopen
Een van de beste oefeningen voor potentie, waarvan het effect onmiddellijk voelbaar is. Dit resultaat wordt bereikt door een scherpe stroom van extra bloedvolume naar de organen in het bekkengebied. De techniek voor het uitvoeren van deze fysieke activiteiten is als volgt:
- je moet op de grond zitten, je benen strekken, je rug wordt ook zo gelijkmatig mogelijk gehouden;
- elk onderste lidmaat wordt om de beurt opgetild en de beweging van het lichaam naar voren wordt uitgevoerd door de billen te bewegen (in feite worden alle inspanningen gedaan om de spieren van de achterkant van het been samen te drukken);
- deze bewegingen worden uitgevoerd tot volledige fysieke impotentie en het optreden van ernstige vermoeidheid in de spieren van de billen.
Met deze oefening kunt u de potentie perfect vergroten dankzij een goede bloedtoevoer naar de testikels, prostaat en holle lichamen van de penis. Om het maximale therapeutische effect te verkrijgen, moet u dagelijks minstens 10-15 minuten aan dergelijke eenvoudige gymnastiek besteden en na verloop van tijd de duur van de training verlengen.
Brede squat
Squat-gerelateerde potentie-oefeningen voor mannen zijn het populairst, omdat ze erg nuttig zijn voor het behouden van een goede erectie. In dit geval wordt aanbevolen om de spieren van de intieme zone te trainen met behulp van de volgende techniek:
- ga op een harde en vlakke ondergrond staan, strek je rug;
- leg je handen op je heupen en plaats je benen op een afstand van 80 cm van elkaar;
- nadat hij de startpositie heeft ingenomen, voert de man een diepe hurkzit uit met de benen wijd uit elkaar;
- elke herhaling wordt zo langzaam mogelijk gedaan, zodat een aangename vermoeidheid wordt gevoeld in elke spier die zich van het gluteale deel van de ledemaat tot de voet zelf bevindt.
Het aanbevolen aantal herhalingen is 10-15 keer. Mannen met getrainde spiervezels zullen dit type training gemakkelijker onder de knie hebben en beginners hebben 5-7 dagen nodig om aan lichamelijke activiteit te wennen. Op basis van je eigen welzijn, kracht en energie kun je het aantal benaderingen en herhalingen verhogen of verlagen.
De benen boven het hoofd heffen
Een effectieve oefening, voor de ontwikkeling waarvan je alleen een verlangen, een relatief goede fysieke vorm en een nadruk in de vorm van een muur nodig hebt. De man ligt op zijn rug en voert de volgende handelingen uit:
- de benen worden weer omhoog gegooid en vervolgens achter het hoofd gedragen (gymnastiek doet enigszins denken aan een berkenboom, maar alleen de onderste ledematen worden niet recht gehouden, maar gaan naar voren achter de achterkant van het hoofd);
- om blessures en strekking van de nekspieren te voorkomen, moet u de oefening dichtbij de muur uitvoeren, zodat u uzelf altijd een stabiele nadruk kunt geven met uw voeten;
- moet minimaal 10 minuten in deze positie blijven.
De essentie van deze oefening om de potentie thuis te vergroten, is dat er een uitstroom van veneus bloed uit het bekkengebied is. Bij regelmatige lichaamsbeweging worden de weefsels van de prostaatklier verjongd, het optreden van stagnatie van de seksuele afscheiding, die door dit orgaan wordt geproduceerd, is uitgesloten.
boot
Oefeningen voor impotentie moeten niet alleen de belasting van het bekkenbodemgebied en de spieren van de intieme zone omvatten, maar ook de wervelkolom versterken, omdat het in de omtrek van zijn processen is dat de zenuwuiteinden zich bevinden die het werk van de centra coördineren van de hersenen en geslachtsorganen. De boot verwijst naar dit type fysieke activiteit om de mannelijke kracht te verbeteren, en het principe van de implementatie ervan is als volgt:
- de man ligt op zijn buik (het oppervlak moet stevig en perfect vlak zijn, dus het is het beste om op de grond te zitten);
- er wordt scherp ingeademd en de rug wordt gebogen terwijl armen en benen worden geheven (op zo'n moment lijkt de vorm van het menselijk lichaam op een boot);
- in een staat van afbuiging, moet je minstens 2-4 seconden blijven, en dan je rug ontspannen en de spanning van zijn spieren opnieuw herhalen.
Deze oefening behoort tot de categorie van toenemende erectie door de geleiding van neurale impulsen van de hersenschors naar de zenuwuiteinden die verantwoordelijk zijn voor de gevoeligheid van de penis te verbeteren. Het zal vooral nuttig zijn voor mannen die rugklachten hebben of een traumatisch hersenletsel hebben opgelopen.
Het bekken omhoog brengen
Een uitstekende oefening voor mannen die de kwaliteit van hun intieme leven willen verbeteren en altijd bovenop willen zitten in momenten van intimiteit met een seksuele partner. De techniek voor het uitvoeren van deze gymnastiek bestaat uit het volgende algoritme van acties:
- het is noodzakelijk om op je rug te liggen en je armen langs de lengte van het lichaam te strekken;
- laat je hielen op de grond rusten en til je bekken voorzichtig op;
- de voeten en de thoracale wervelkolom blijven op het vloeroppervlak en alleen het bekken en het lumbale segment van de wervelkolom zijn in beweging.
Wat geeft dit soort fysieke activiteit? Oefening om het seksuele verlangen te vergroten, de bloedcirculatie in het bekkengebied te verbeteren, stagnatie van secreties in de weefsels van de prostaatklier te voorkomen. In combinatie geven al deze factoren een positief effect in de vorm van een stabiele erectie, die optreedt in de eerste seconden van het voorspel voordat je seks hebt.
Brainstorm
Oefeningen om de potentie te verbeteren kunnen niet alleen fysieke activiteit omvatten, maar ook worden geassocieerd met de training van individuele centra van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de erectiele functie. Om de potentie bij mannen die dit soort oefeningen gebruiken te vergroten, moet u handelen volgens het onderstaande algoritme:
- ga op bed liggen en probeer zoveel mogelijk te ontspannen (je kunt romantische muziek aanzetten);
- laat erotische fantasieën de vrije loop, een man moet de vrouwen vertegenwoordigen waar hij al zo lang van droomt;
- vingers strelen langzaam de penis.
Met behulp van zo'n eenvoudige methode kun je met succes potentie bij mannen trainen door de neurale activiteit van de hersenen te stimuleren. Op het moment van echte intimiteit met een partner, zal een man sterke seksuele opwinding ervaren onmiddellijk na soortgelijke aanrakingen met de geslachtsdelen.
Spring squats
Dit zijn effectieve oefeningen voor mannen thuis, die actief worden gebruikt in cross-fit. Ze trainen het uithoudingsvermogen van de bekkenbodemspieren, versterken de pezen van het perineum en verbeteren zo de erectie. Het principe van het uitvoeren van fysieke activiteit van dit type is als volgt:
- je moet op een vlakke ondergrond staan, je rug rechttrekken en je benen iets breder dan je schouders leggen;
- de man hurkt zo diep mogelijk, en strekt dan snel en met een ruk zijn knieën, in een poging zo hoog mogelijk te springen;
- het aantal herhalingen moet minimaal 10-15 zijn in de beginfase van de training en 25-35 keer na een week gymnastiek.
Het eerste therapeutische effect treedt al op na 7 dagen vanaf de dag van het begin van fysieke activiteit. Versterkt de spieren in de prostaatklier, verbetert de bloedtoevoer naar de penis. Een erectie ontstaat veel sneller en houdt langer aan tijdens de geslachtsgemeenschap.
Sportprogramma's voor potentie
Hoe de mannelijke kracht te vergroten met behulp van bepaalde sporten? Welke oefeningen moet je onder de knie krijgen om altijd bovenop te zitten in bed met je geliefde vrouw? Naast de hierboven beschreven individuele gymnastiektraining, zijn er bepaalde sporten die het beste zijn om de potentie te versterken. Ze kunnen worden gebruikt als preventie van seksuele impotentie en onmiddellijk nadat de eerste symptomen van erectiestoornissen zijn gedetecteerd.
Elke man die zijn intieme leven wil verlengen en de jeugdigheid van de weefsels van de geslachtsorganen wil behouden, moet ten minste een van de volgende sporten beheersen:
- zwemmen (op het moment van contact van het lichaam met water, werken bijna alle spieren van het menselijk lichaam, het onderste deel beweegt bijzonder actief, de billen worden getraind, een natuurlijke prostaatmassage wordt uitgevoerd);
- fietsen (tijdens het trappen zijn de onderste ledematen en spiervezels in het liesgedeelte van de buik betrokken, wat een uitstekende bloedtoevoer naar alle organen van het mannelijke urogenitale systeem garandeert);
- hurken met lichte gewichten (het is raadzaam om een halter of halters te gebruiken waarvan het totale gewicht niet hoger is dan 25-30 kg, en zorg ervoor dat u een veiligheidsgordel draagt die de lumbale wervelkolom ondersteunt);
- sprinten (sprinten is niet minder nuttig, maar 100-200 meter schokken met volledige uitrusting en terugkeer van intracellulaire energie hebben een gunstiger effect op de spieren van de bekkenbodem, versterken de prostaat, vergroten het uithoudingsvermogen tijdens geslachtsgemeenschap).
Onthoud dat matige sportbelasting niet alleen de potentie verhoogt, mannelijke geslachtsorganen geneest, voortijdige veroudering van hun weefsels voorkomt, maar ook een actievere productie van testosteron door de klieren van het endocriene systeem stimuleert. Een hoge concentratie van dit geslachtshormoon geeft een man een altijd strak uiterlijk, spierspanning in alle delen van het lichaam, een erectie en een uitstekend libido.